[...] w ciagu dnia, w zasadzie w zadnej codziennej sytuacji, wiec moim zdaniem 3 czy 8 powt nie robi znacznej roznicy, zwlaszcza ze 8 powt trwa dluzej, a 3 ostatnie powtorzenia w serii osmiu, moga byc ciezsze niz 3 powt na swiezo. Jedynym sposobem na nizsze cisnienie jest wykonywanie serii z duzym zapasem powtorzen. Co do westside barbell, wpisz w [...]
[...] prze sztandze to razem 4 kg więcej a u mnie na łapy to te 4 kg to masakra jakaś jest!!! 2b. Ściąganie drążka górnego wąsko 3x6-8 8x30, 8x35kg 8x 40 kg W ostatniej serii było ciężko i mam pytanie czy to nachwytem czy podchwytem? 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10 10x 25 kg 10 x 30 kg Nie jestem pewna czy dobrzę to robię 3b. [...]
[...] mg, Wit D. Trening: Trening - góra 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 12x 10 kg, 10x 10, 10x 9, 9x9kg Nie mialam ze sobo dzienniczka i zapomnialam ile powt. w serii wiec robilam ile sie da. 1b. Wznosy ramion bokiem 3x 6-8 powt. 10x4 kg 10x4 kg 10x4 kg 10x3 kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 powt. 7x28kg ale niestety wrciam [...]
[...] Bardzo dużo siły tracę na martwy, dlatego chyba nie będę robić przysiadów w dzień martwego ciągu. I tak przysiadam 2x w tygodniu. Wyciskanie do 80kg szło spoko. W ostatniej serii lewa ręka zaczęła mi trochę uciekać, nie wiem czemu. W związku z czym krzywo trzymałem sztangę - nie chodzi o jej poziom względem podłogi, a o to, że nie była [...]
Ilość serii i powtórzeń ok,tylko zachowaj czas między ćwiczeniami by wykonywać ćwiczenia na pełnej dynamice. Co do samych ćwiczeń ja robię: Plyo: - Wskakiwanie na pudło (90cm) 4x5 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/90cm) 4x5 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden z za drugim - 70cm) 4x5 Jak będzie cieplej to wyjdę z plyo na dwór, [...]
[...] się kontynuować podnoszenie nachwytem, ale po trzecim powtórzeniu, jak stałem jeszcze z ciężarem czułem, że łapki puszczają. 2x115kg Zastosowałem chwyt zamkowy, podczas tej serii nie było problemów z uchwytem, szło dość ciężko, ale zrobiłem co trzeba. 1x125kg Mogę uznać to za rekord, nie jest wygórowany, ale jeszcze 10kg i będę zadowolony z [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
PRODIGY Porcja 25g trochę mi się przesypało %-) pompa 4/10 pobudzenie 8/10 smak 5/10 rozpuszczalność 8/10 ogólne odczucia 6/10 może miałem słaby dzień ,ale było kiepsko robiłem klatkę i biceps klatki nie mogłem spompować zrobiłem chyba z 20 serii %-)
[...] - 6 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 4 powtórzenia. Taki drop set można wykonywać na każdą grupę mieśniową,wtedy wychodzi nam jedna długa seria.Cóż mogę powiedzieć,pompa po tej serii była masakryczna!Strasznie paliły mnie barki,nie mogłem utrzymać butelki z wodą.Na początku byłem sceptycznie nastawiony do tej metody ale polecam gorąco! -na ławce [...]
[...] neutralnym 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13-8 -przyciąganie rączek wyciągu w siadzie w bramie(tzw.kobra) 3x12-10 -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 2x12-10 w 2 serii drop set -martwy ciąg z hantlami 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków 4x20-15 Suplementy: BCAA,GlutaFusion,Whey C6
Dzisiaj hardcorowy trening nóg.W 4 ćwiczeniu na nogi w 4 serii zrobiłem przysiad ze sztangą ważącą 200kg na 7 ruchów.Trening był bardzo udany,nogi dobrze dostały. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x25-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty podudzi na krzesełku 2x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x20-7 [...]
[...] ostro zresztą triceps też. Barki: -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody(tylny akton)3x12-10 -wznosy hantli na boki(w każdej serii drop set) 3x15-8 -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x10 -seria łączona:wyciskanie na maszynie,wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wznosy sztangi łamanej w [...]
[...] względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie w niecałą godzinke z treningiem. i jeszcze małe pytanko czy robiąc 2x w tyg klatke z tak dużą ilością serii nie doprowadzimy do przetrenowania?
[...] bold. Wszystko dziala pieknie. Zadnych idiotycznych kodow nawet nie sprawdzalem. W ampach jest 2ml. +/- 0,1/0,2 strat w igle. To byly srodki, ktore zakupilem z pierwszej serii, z ktorej wciaz mam odlozonego trena i mastera dla siebie. Znajomi, z ktorymi na co dzien widuje sie na treningach probowali: enan, master, deka. Wszystko pieknie u [...]
[...] warto inwestować przy braku już Tiromelu? Kup mix t3+t4 w pl aptece. Jakie opinie o trenie acet z dose? Acet i mix bdb. jak deka z malaya? Dil ma wersje z hologramem z tygrysem a na drugiej jest juz tygrys wybity na pudełku. Roznia sie czyms te w wersje? Najdziwniejsze jest ze nr serii jest na nich taki sam Działa. Wersjami się nie przejmuj.
Euromed trzyma poziom z inj/tbl. Było potknięcie na starcie ale obecnie wszystko dopięte jak należy. Mam odłożoną oxe z nowej serii, z opinii znajomych kosi bdb.
[...] po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 i po serii na reszte partii tak dla rozgrzewki robiłem z większym obciążeniem, ale wolniej.
[...] x 6 90 x 6 100 x 6 Te 100 x 6 wykonujesz samodzielnie z lekkim zapasem, nie ma mowy o powtórzeniach wymuszonych z pomocą partnera. Za tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdej serii i robisz 62,5 x 6 72,5 x 6 82,5 x 6 92,5 x 6 102,5 x 6 itd Progresje stosuj w głównych ćwiczeniach i w tych asystujących (np wyciskanie sztangielek). W ćwiczeniach [...]
[...] 3 x 10 - 30kg (5kg progres) pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: Owsiane z orzechami i rodzynkami + tuńczyk (białko ) potren. 50g owsa, rodzynki, 30g whey 40g orzechów 50g Makaronu, cyc, szpinak j.w. [...]
Powrót - redukcja pod okiem Obliques
